一个经常练习长跑的人为什么会突然倒下?暑天运动怎样避免受伤害?

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  插图 韩笑

  跑友们起跑前  昨天,浙江跑吧论坛上贴出了参加7月万米测试活动的成绩和照片。其中跑得最快的跑友用时40分25秒,来自台州的“穿山甲”名列第十,用时46分05秒。

  昨天8:39,申先生来电:刚才杭州市体育馆操场上,几个男的在跑步,其中一个中暑昏过去了,现在人被送去市中医院。

  见习记者张平、葛丹娣核实报道:事件发生在昨天上午8点不到,患者姓施,40多岁,台州人,长跑爱好者。

  施先生的朋友们说,施先生是一个马拉松俱乐部的会员,这次是专程从台州赶来,参加俱乐部每月组织的长跑测试训练。上午进行的是10公里的长跑项目,他刚跑完,花了41分多钟,跑完就感觉不太对劲,脸色蜡黄,呼吸困难,站都站不住了。

  “其实他长跑很厉害的,几乎每天都练,国内很多业余马拉松赛都参加过,成绩还蛮好的。在福州100公里的马拉松连续跑了12小时都没事,今天是纯属意外,可能是他这段时间身体不太好,加上天气热,最后又冲刺了2次。”朋友们说。

  市中医院急诊科李芳护士说,早上8点多钟,施先生被送来时候,浑身湿透,头发还在滴水,像掉进水里一样。当时施先生的情况不太好,处于虚脱的状态,发着烧,温度38.8℃,血压只有82mmHg/50mmHg(正常是90mmHg/60mmHg),整个人反应也比较迟钝。

  “从他的情况来看,曾在太阳下剧烈运动,所以我们考虑他属于中度中暑,便立即给他补液,一共挂了2000毫升盐水。”急诊内科彭伟敏副主任医师说。

  经过一段时间的治疗、休息,施先生的血压慢慢升高,第二次测的时候有90mmHg/60mmHg,体温也慢慢降下来了,经检查没什么大碍。

  一个经常练习长跑的人为什么会突然倒下?

  宁波体校田径教练刘琦(运动员出身,国家高级教练,原来是马俊仁的助理教练,对中长跑有三四十年的从业经验),和崇文实验学校体育老师李叶军(曾经是北京火车头体协马拉松运动员、原浙江省省运会冠军)都说,可能是过于硬扛“极点”,以及天气太热的缘故。

  什么是跑步中的“极点”?

  刘教练说,中长跑中有“极点”一说,这个不等于极限,而是长跑过程中一个很难受的阶段,一般的感觉就是呼吸困难、心跳加速、胸口像刀割一样难受。绝大多数的人长跑会遇到这种情况,具体多长距离会感觉到因人而异。

  专业运动员每天训练就是为了克服“极点”,最后达到感觉不到“极点”的程度。但是即便是专业运动员,一段时间没有训练,状态下降,“极点”的感觉会明显起来。像长跑运动员,三天不练,水平就要下降30%。

  跑步中遇到“极点”怎么处理?

  刘教练和李老师都说,长跑运动中遇到“极点”有两种处理方法,一种是硬挺过去,过了这一关接下来的路程就会舒服一点,专业的运动员一般都能坚持下来。

  但不建议非专业人士硬挺,遇到“极点”应该马上放缓跑步节奏,调整呼吸,慢慢停下来。长跑运动是循序渐进的过程,坚持锻炼成绩就会逐渐提高,不要为了短时间提高成绩而伤了身体。

  硬挺过去对人体有没有损伤?

  刘教练说,运动员身体素质好,克服“极点”对身体是没有损害的。普通人长跑主要是为了锻炼身体,如果跑不动,没必要硬撑。

  刘教练和李老师都认为,“极点”也是人体的一种自我保护,说明身体开始不适应这样的运动强度了,这时即使有挑战自我的意识,也应该停下来休息。

  天气炎热会加重“极点”的痛苦

  刘教练和李老师两位都认为,中暑和“极点”关系不大,但是如果天气情况不适宜,比如过于炎热或者过于寒冷,会加重“极点”的痛苦。

  李老师说,一个人的长跑状态和身体状况、情绪、天气等都有关。如果上午锻炼,和有没有吃早饭、喝水也很有关系。要是空腹跑步,血液浓度高,体能消耗很大,很容易出现供氧不足,影响状态,加快“极点”的到来。

  刘教练说,个人状态和运动环境也有一定关系,以前比赛中也有北方的运动员到了南方,跑了5公里就晕倒了,这主要是不适应南方的温度和湿度等环境。

  非专业长跑爱好者要把握好度

  刘教练和李老师都认为,长跑最重要的是把握一个度,根据自己的身体状况控制运动量。即使是经常锻炼的业余爱好者,也应该循序渐进。

  “平常能跑10公里的,大热天可以减少运动量,跑上6公里就够了。总之,不能破坏自己的身体平衡。”刘教练说。

  “业余爱好者没有正规的教练指导,特别要当心不能盲目追求超越自我。”李老师说,如果超过一定的承受能力,失去的可能比得到的多。

  高温下运动中暑怎么急救?

  市中医院急诊内科彭伟敏副主任医师说,如果中暑,首先要让他离开高温的环境,选择阴凉通风的环境,让他好好休息。出现脱水症状的,要及时补水,最好喝点盐开水,以保证水电解质的酸碱平衡。如果他一喝水就吐,那就不要勉强,可以蘸点水涂在他嘴唇上。出现血压低、四肢比较冷的,要先让他平卧。

  情况不是很严重的,可以放块湿的毛巾在他的额部、颈部等血液循环快的地方,帮助降温。如果遇到重症中暑的,像有抽筋等症状,就要及时送医院。

  如何降低高温下剧烈运动大量出汗对身体带来的伤害?

  浙江大学体育系王健教授说:

  1.建议在运动前20分钟应喝400-600毫升的冷水,这样可延缓运动中发生脱水,也可以增加排汗及降低中枢温度升高程度。

  2.运动时反复用冷毛巾敷在前额和腹部,或者在运动前洗个冷水澡,有助于降低运动心率和直肠温度及体液的丢失。

  3.运动后最好能喝点盐水。盐的补充可维持血浆钠浓度的稳定,以保持渴感机制的敏感性,并能迅速恢复有效血容。

  这两天晨练

  有点热

  根据杭州市气象台发布的晨练指数,这两天,杭州的晨练等级为三级,较适宜晨练。

  晨练指数是气象部门根据气象因素对晨练人身体健康的影响,综合晴雨、温度、湿度、风力、气压、能见度、空气质量等天气条件,科学计算得出的。

  晨练指数分五级:非常适宜晨练、适宜晨练、较适宜晨练、不太适宜晨练和不适宜晨练。

  昨天早晨8点,杭州的具体各项天气条件为:天气晴朗;气温29.8℃;相对平均湿度74%;能见度4公里;气压1001.2百帕;东南偏东风2级;空气质量良。

  气象专家说,相对来说,天气条件还算不错,各种指标也都在比较正常范围内,算比较适合晨练的。

  “就是稍微有点热。”专家说,一般晨练最适合的气温是20℃左右,比如像春、秋季的早晨。夏季的8点,太阳已经有点烈了,天气小热,可能会增加身体的负担。

  (记者 顾怡)